Как сохранить психическое здоровье? С таким вопросом мы обратились к врачу-неврологу поликлиники Альметьевской ММБ Галие Мусиной.
«Вопрос хороший, довольно сложный. Подчас ироничный, а иногда риторический. Ответ: никак. Наша психика настолько потрясающая, что адаптируется ко всему. Как в детстве нам парили ноги, только привыкнешь к горячей воде, мама тут же подливает кипятка и приходится привыкать заново. И мы привыкаем еще до того, как успеет остыть вода. Конечно, от общего психического состояния зависит все в нашей жизни. И возможно самое важное – это сохранить пластичность психики и со временем научиться контролировать как можно больше реакций. Словом, как можно быстрее и с минимальными потерями привыкать к постоянно подливаемому жизнью кипятку», - ответила Галия Амирзяновна.
Самые важные рекомендации врача как помочь себе и как сохранить психическое здоровье:
В первую очередь сделайте паузу. Пауза важна, чтобы оценить свои эмоции, позволить себе их чувствовать и прожить.
2. Просить о помощи. Просить о помощи не стыдно. Близким это дает возможность понять, что мы чувствуем. Эмоциональная поддержка близких очень важна.
3. Выспаться. Качественный сон порой помогает лучше любого лекарства.
4. Повысить свою физическую активность. В состоянии интенсивного стресса тело излишне напрягается. Умеренная физическая активность в виде пеших прогулок, легких упражнений, танцев, растяжки поможет вывести тело из состояния ступора, способствует выделению эндорфинов и помогает справиться с эмоциональными переживаниями.
5. Порадовать себя. Маленькие радости способны сделать большое дело, не пренебрегайте ими.
6. Применять навыки психологической самопомощи. Это быстрые техники, которые могут снизить тревогу и вернуть чувство контроля в моменте. Это, например, техники дыхания, заземления, цигун, йога, пилатес, медитация.
И самое последнее – это обратиться к специалисту. Вне зависимости от нашей профессии обратиться к специалисту не зазорно. Качественная беседа, а возможно прием препаратов, могут справиться со сложной жизненной ситуацией.
Берегите себя, будьте здоровы!